Профилактика и лечение остеопороза

Организм человека должен получать необходимое количество кальция. Если этого не происходит, то недостача восполняется вымыванием его из костной ткани. В результате этого развивается остеопороз костей, то есть костная ткань становится пористой и хрупкой.

Заболевание поражает чаще всего женщин. Дело в том, что после полового созревания у мужчин начинает формироваться больше костной ткани, чем у женщин, поэтому масса костей у них больше. Разница эта еще больше увеличивается, когда к моменту менопаузы у женщин становится ниже уровень эстрагона. Начиная с этого периода, масса костей у них снижается в среднем на 1 % в год. У мужчин же снижение костной массы начинается к 45-50 годам, и они теряют только 0,5 % в год.

Профилактика остеопороза

Чтобы предотвратить разрушение костей, укрепляйте их.

1. Делайте упражнения, так как регулярные физические нагрузки увеличивают количество костных клеток.

2. Поддерживайте вес в норме. Если вы весите меньше, чем положено в вашем возрасте, то есть большая вероятность возникновения не только дефицита кальция, но также и других важных минералов и витаминов. Если же у вас лишний вес, и вы мало двигаетесь, то это тоже очень вредно для костей.

3. Если вы принимаете большие дозы стероидов либо кортизона при артрите или мочегонные средства во время лечения гипертонии, знайте, что они тоже вызывают активное вымывание кальция из организма. Влияют на усвоение кальция и анацидные средства, которые содержат алюминий.

4. Чаще бывайте на солнце. Оно активизирует выработку витамина Д в организме. Это не значит, что вы должны жарить себя на жаре, достаточно 15-минутных ежедневных солнечных ванн.

5. Во время менопаузы нужно восполнять содержание эстрагона, чтобы замедлить процесс снижения массы костей. Этот гормон жизненно необходим для костной ткани. Но имейте в виду, такое лечение подходит не каждой женщине, поэтому рекомендуется обсудить его с врачом.

Питание при остеопорозе

1. Ограничьте потребление кофеина, так как он выводит кальций из организма.

2. Соль также способствует выведению кальция с мочой. Чем больше вы ее потребляете, тем меньше в организме будет кальция.

3. Если не противопоказано молоко, то обязательно начинайте его пить. Оно не только богато кальцием, но и содержит витамин Д, за счет которого усвоение кальция более полное и правильное.

4. Богаты кальцием мясные бульоны. Когда вы варите суп из косточек, то добавьте в него совсем немного уксуса, чтобы кальций выделился из костей. Количество этого ценного микроэлемента в 0,5 л домашнего бульона равно количеству его в литре молока.

5. Очень полезны бобовые (горох, соя, фасоль), орехи, фрукты (особенно чернослив и инжир), апельсиновый сок, зеленые овощи (кроме шпината), сырая брокколи, сардины и лосось, твердые сыры, йогурт, сметана.

6. А вот с кальциевыми добавками будьте осторожны. Лучше все-таки дефицит кальция в организме восполнять кальцийсодержащими продуктами. Ну а если уж врач рекомендует принимать добавки, то принимайте их между приемами пищи и запивайте не водой, а фруктовым соком с витамином С, чтобы ускорить усвоение.

Оставить комментарий