Ваше здоровье

Сон у любого здорового человека занимает почти 1/3 жизни. Если человек хорошо высыпается, он в течение дня более продуктивно и качественно работает.

Инсомния (бессонница) есть не что иное, как эмоциональный стресс и нервное перенапряжение. Это состояние связано с уменьшением продолжительности сна ночью и сопровождается субъективными негативными явлениями, например, чувством усталости, разбитости, головной болью, снижением работоспособности.  Вместо бодрого духа человек по утрам раздражен, готов сорваться в любую секунду. Вы ведь наверно замечали, сколько в общественном транспорте по утрам неуравновешенных и раздражительных людей? А это все потому, что они не знают, как бороться с бессонницей.

Как победить бессонницу? Как вызвать сон? Естественно, в первую очередь необходимо устранить причины бессонницы. Если ваш образ жизни переполнен эмоциями (вы руководитель, студент и пр.), то его нужно либо скорректировать, либо полностью поменять. После бушующего эмоциями рабочего дня погуляйте по парку в приятной компании или просто пройдитесь пешком. По возвращению домой не вступайте с домочадцами в споры. Желательно ограничить и просмотр телевизионных передач. Если же бессонница вызвана излишками нерастраченной энергии (пенсионеры, домохозяйки), рекомендуется посещать теннисный корт, бассейн и т. д. Перед сном выпивайте чашечку теплого молока и проветривайте спальню. Дневной сон исключите полностью. Что касается пищи, то не идите спать с «полным животом». Голодным тоже не ложитесь, так как голод провоцирует бессонницу, равно как и переедание.

Если вы легли в постель и не можете уснуть, не лежите долго, лучше встаньте с кровати. Специалисты считают, что нет ничего хуже, чем валяться в постели, пытаясь уснуть. Пройдите к книжной полке и выберите себе самую скучную книгу. После такого чтения вам сразу захочется спать.

Травы от бессонницы

•   Аптечная ромашка. Ст. л. цветочных корзинок заварите стаканом крутого кипятка и настаивайте 4 часа. Пейте по ст. л. 3 раза.

•  Марьин корень (пион). Благоприятно действует на сердце и сосуды, ликвидирует бессонницу и нервное истощение. Корень пиона измельчите и приготовьте настой по тому же рецепту, что и из ромашки. При повышенной кислотности желудочного сока это лекарство употреблять не рекомендуется.

•   Корень валерианы. Пейте настой за час до сна по ст. л. (либо настойку – 20 капель также перед сном). Вещества, содержащиеся в валериане, оказывают успокаивающее действие.

•   Клонит ко сну и успокаивает букет ароматов из мяты полевой, хмеля, мелиссы, душицы, сосны, валерианы. Возьмите эти растения в равных пропорциях и зашейте в марлевый мешочек.

•   Полстакана (не более) красного или сухого белого виноградного вина может обеспечить крепкий и здоровый сон. Вино рассеивает волнения и страхи, дает приятный покой.

2 комментария на “Как быстрее уснуть”