Ваше здоровье

Будущие мамочки часто сталкиваются с такой проблемой, как плохой ночной сон. Вроде бы и подустали за день, но ни мягкая подушка, ни удобная постель не помогают полноценно расслабиться.

У большинства женщин проблемы со сном начинаются уже в 1-ом триместре беременности. Это связано с повышением уровня прогестерона и некоторых других гормонов. Организм мобилизует силы на вынашивание беременности и находится в состоянии полной «боевой готовности». Во 2-ом триместре сон обычно нормализуется, а вот в 3-ем опять начинаются проблемы, и довольно серьезные. Почему в этот период так сложно уснуть и как побороть бессонницу во время беременности?

 Причины бессонницы у беременных

Физиологические причины нарушения сна у беременных следующие:

• трудно найти удобное положение для сна (большой живот и увеличившийся вес затрудняют этот процесс);
• шевеление плода;
• судороги ног;
• боли в спине, пояснице;
• частое мочеиспускание (увеличенная матка давит на мочевой пузырь, поэтому его приходится чаще опорожнять);
• изжога;
• одышка (большой вес затрудняет дыхание, кроме того, матка давит снизу на легкие);
• зуд из-за растяжения кожи на животе.

Психологические причины:

•  кошмары;
• нервное напряжение (волнение за будущего ребенка, страх перед родами и пр.);
• хроническая усталость.

Советы беременным при бессоннице

1. Если вы привыкли к дневному сну, попробуйте на какое то время от него отказаться или хотя бы сократить.

2. В течение дня выполняйте посильные физические упражнения. Полезно ходить пешком, плавать.

3. Отвыкайте от привычки лежа смотреть телевизор и читать. Кровать – это только место для сна.

4. Не ешьте перед сном. Бессонница у беременных часто связана с нарушением работы ЖКТ.

5. Избегайте стрессовых ситуаций. Не назначайте на вечернее время неприятных разговоров, бурных объяснений. Не смотрите на ночь страшные триллеры и боевики.

6. Перед отходом ко сну выпейте чашечку теплого молока или травяного чая (ромашкового).

7. Если вечером вы ощущаете дурноту, слабость, учащенное сердцебиение, то возможно у вас гипогликемия (пониженный уровень сахара). В этом случае поможет кусочек сахара или сладкий чай.

8. Старайтесь укладываться спать и просыпаться в одно и то же время.

9. Если вас беспокоят судороги в ногах, встаньте и походите немного босиком. Если судороги частые, то, скорее всего, в вашем рационе мало продуктов, содержащих кальций.