Как избавиться от страха темноты

У каждого человека может быть свой собственный страх — страх смерти, страх темноты, замкнутого пространства, воды и т. д. Для кого-то этот страх является незначительным, а кому-то сильно мешает жить. Он находится в самой глубине души и часто закрывает перед человеком какие-либо возможности.

Чувство страха вызывают и усиливают события, травмирующие психику. Например, боязнь темноты (никтофобия) может возникнуть из-за того, что в детстве вы часто смотрели фильмы ужасов или кто-то вас напугал. Теперь ваше воображение будет рисовать этих персонажей во всех темных углах. И не думайте, что страхи присущи только детям, взрослые тоже могут испытывать это тяжкое душевное состояние.

Как избавиться от страха темноты

Если проблема стала действительно серьезной, и вы хотите как можно быстрее от нее избавиться, то лучше всего обратиться к психологу. Лечение страха темноты процесс довольно сложный. Специалист будет помогать вам при помощи бесед и тренингов.

Со своей стороны вы тоже должны приложить некоторые усилия, чтобы избавиться от чувства страха:

1.   Для начала вспомните, после какого случая вы стали бояться темноты. Скорее всего, это произошло в детстве. Если не удается вспомнить, то смоделируйте травмирующую ситуацию. Для этого лягте, приняв удобное положение, и прокрутите в голове выдуманную или реальную ситуацию так, чтобы ее завершение было удачным. К примеру, представьте, что однажды в детстве вы проснулись ночью в темной квартире, но тут же пришли родители и включили свет. Проделывать такие мысленные упражнения нужно до тех пор, пока положительные новые эмоции не вытеснят отрицательные старые.

2.   Иногда врагом становится собственное воображение. Идите навстречу своему страху – подойдите и посмотрите на тот предмет, который испугал вас, походите немного по темной комнате, позвольте разуму взять верх над чувствами.

3.   Если рациональные рассуждения о том, что в темной комнате никого нет, отступают, как только вы остаетесь одни, то постарайтесь не допускать одиночества. На крайний случай купите большую мягкую игрушку, которая будет с вами спать, оставляйте включенным источник звука или света – ночник, телевизор или радио. Перед сном смотрите только добрые хорошие фильмы и слушайте спокойную музыку. Поздно вечером не ешьте и не пейте – если вам придется вставать ночью, это вызовет очередной приступ страха. Можете завести домашнее животное, которое заполнит ощущение пустоты.

4.   Похожим образом действуйте, если боится темноты ребенок. Главное – не дать страху закрепиться. Если малыш ночью испугался, включите свет и покажите, что в шкафу не «монстр», а всего лишь пальто, а «глаз», поблескивающий в темноте, — это пряжка на сумке. Перед сном обязательно закрывайте все шкафы и убирайте предметы, которые могут испугать ребенка. Помните, в 3-летнем возрасте уже работает воображение и не следует провоцировать его на развитие страха. Возле детской кроватки можно установить ночник, чтобы ребенок мог его включить в любой момент. И никогда не пугайте малыша существами, живущими в темноте, не рассказывайте перед сном страшные сказки.

Оставить комментарий