Ваше здоровье

Женщина, мечтающая быть привлекательной и желающая сохранить свою фигуру, обязана знать, что поможет ей в этом профилактика образования запасов жира под кожей. Ну а если она уже страдает от этих самых запасов, то нужно думать, как от них избавиться. Способов существует множество.

При явном утолщении кожно-жировой складки в нижней части живота (на 2 и более см), разумеется, с учетом возраста, соотношения роста и массы, можно порекомендовать следующие меры.

Лучший способ похудеть – это, во-первых, строгий и систематический контроль над калорийностью и количеством пищи, употребляемой за день. Во-вторых, необходимо сбалансировать для себя низкокалорийную диету, не забывая учесть при этом, чтобы было достаточное количество белка. Принимайте пищу не менее четырех раз в день. Между основными приемами разрешается «побаловать» себя малокалорийными фруктами или овощами (яблоки, сырая морковка, салат из капусты). К слову, достичь чувства сытости можно, употребляя только малокалорийную пищу, при этом упор нужно делать на сырые овощи, фрукты. Из рациона следует исключить лишь блюда, возбуждающие аппетит, ограничить употребление соли до 5 г в сутки, а также «перекрыть кран» для жидкости – не более 1 л.

Основной враг калорий – физические нагрузки для похудения. Организм без них не сможет «сжечь топливо». Нужно каждый день «наматывать» при ходьбе около 3-5 км. Кроме того, в течение дня желательно хотя бы 2-3 раза в день делать наклоны корпуса вперед, касаясь пальцами рук пола (не меньше 30 раз за один подход). Имейте в виду, что такие «физкультминутки» должны заставлять сердце работать так, чтобы частота пульса подпрыгнула до 110 ударов в минуту. То же касается и бега, бегайте хотя бы по 30 мин 3 раза в неделю.

Полезно на ночь принимать теплые ванны (15-20 мин.), но это – если отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.

Помогает уменьшить аппетит и такая хитрость: в промежутках между приемами пищи аккуратно растирайте… глазные яблоки. Делайте это выступом второго пястно-фалангового сустава, производя движения от внутреннего угла глаза к наружному краю (10-12 раз). В чем секрет? Оказывается, такие манипуляции воздействуют на активные точки, находящиеся на задней поверхности глазных яблок, и через симпатические нервные волокна рефлекторно влияют на центр насыщения в гипоталамусе мозга, а это, в свою очередь, снижает аппетит минимум на полчаса.

• А вы знаете, что худеть можно во время танца? Танец – это полноценная, естественная и очень эффективная гимнастика. А если под любимую музыку, то обеспечено и хорошее настроение. Кстати, любую музыкальную композицию или песню можно нарезать с помощью специальной программы и поставить на звонок. Любимая мелодия будет вас сопровождать повсюду.

Один комментарий на “Как правильно худеть”