Как сохранить здоровье на долгие годы

Не секрет, что для здоровья полезно есть больше овощей, фруктов, а вот животными жирами увлекаться не следует. А знаете ли вы, какие фрукты и овощи полезны особенно? Дальше речь пойдёт о тех фруктах и овощах, положительное действие которых обосновано научно.

Как  сохранить молодость и здоровье? Вот несколько советов:

1. В ежедневное меню обязательно включайте фрукты или овощи оранжевого цвета. В результате исследований было доказано, что бета-каротин на много снижает риск возникновения сердечных и онкологических болезней, в том числе и среди курящих.

2. На столе должны быть фрукты и овощи, содержащие витамин С. Это особенно касается людей, которые больны сахарным диабетом. Ученые из Италии провели исследования, в результате которых установили, что суточная доза (1000 мг) этого витамина  ускоряет выработку инсулина, снижает общий холестерин и уровень LDL. Польза витамина С очевидна. Он способен предотвратить онкологические заболевания, такие как рак желудка, кишечника, полости рта. Все дело в том, что витамин C нейтрализует действие нитросаминов, побуждающих к развитию раковых клеток. Образуются эти самые нитросамины в процессе переваривания нитритов.  А нитриты – это консерванты, содержащиеся в мясных продуктах – колбасе, хот-догах, ветчине и пр.

3. Помидоры для здоровья! Кроме хорошего вкуса помидоры могут похвастаться и отличными целебными свойствами, потому что содержат много ликопена. Регулярное употребление этого овоща, особенно прошедшего тепловую обработку, снижает риск развития рака простаты, толстой кишки. Отмечено, что люди, употребляющие помидоры, подвижнее, энергичнее и бодрее тех, кто ими пренебрегает.

4. Фрукты нужно есть сырыми. Английские учёные представили достаточно убедительную статистику. Почитатели свежих овощей и фруктов на 25% реже страдают от сердечных приступов, на 33% — от инсультов, на 22% — от преждевременной смерти.

5. Изюм? Да! Он просто незаменим для тех, кто стремится укрепить сердце, набраться больше сил и энергии.

6. Обратите внимание на биофлавоноиды. Это сложные соединения, относящиеся к витамину С. Они нейтрализуют плохой холестерол, снижают тенденцию красных клеток крови группироваться в сгустки и блокировать артерии. Почти все плоды и растения содержат биофлавоноиды.

7. Сколько фруктов нужно съедать за день? Каждый день рекомендуется есть по 3 овощных и по 2 фруктовых блюда. Поначалу это может показаться нереальным, на самом же деле всё очень просто. Например, к утренней каше добавьте яблоко или банан, а в течение дня съешьте грейпфрут либо апельсин – вот дневная норма фруктов и обеспечена. С овощами всё обстоит ещё проще.

 

5 комментариев на “Как сохранить здоровье на долгие годы”

  • payday loans uk:

    Главное в этой жизни — движение.

  • Cypsjahoa:

    Что ж… и такое мнение допустимо. Хотя, думаю, возможны и другие варианты.

  • qTfPj80:

    Правильное питание, активный образ жизни — и жить будете долго и счастливо)

  • Юлия:

    Ох) Как же тяжело вести здоровый образ жизни) И жареного хочется, и полежать на диване) Как жить?

  • Free85:

    К здоровому питанию очень легко привыкнуть. Это поначалу будет непривычно и невкусно. А потом вы вредную еду и есть не сможете.

Оставить комментарий