Как побороть депрессию и поверить в себя

depressiyaОт вероятности развития депрессии не защищен никто. Заболевание это очень коварно, так как человек часто сам не понимает, что уже несколько недель находится в депрессии. Свое унылое состояние, пониженную работоспособность, усталость он объясняет авитаминозом, переутомлением, нехваткой сна и пр. Однако необходимо помнить об опасности депрессивного состояния и сложности его лечения.

Симптомы депрессивного состояния

К основным симптомам данного заболевания относятся:

—   упадок сил (более четырех недель);
—   постоянно плохое настроение, на которое ничего не оказывают влияние;
—   потеря интереса к любимым видам деятельности.

Дополнительные симптомы:

—   мысли о смерти и возможном самоубийстве;
—   негативное восприятие действительности;
—   заниженная самооценка;
—   чувство собственной бесполезности и беспомощности, тревоги, вины, страха;
—   нарушение аппетита (его отсутствие или, наоборот, постоянное чувство голода);
—   неспособность принимать решения и концентрироваться;
—   нарушение сна (бессонница или сонливость).

Как выйти из депрессии самостоятельно  

Если признаки депрессии только начинают появляться и до глубокой стадии еще далеко, можно бороться с депрессией самостоятельно. В первую очередь необходимо внести изменения в свой образ жизни, скорректировать некоторые привычки.

1.  Измените отношение к своим делам и обязанностям. Не беритесь за непосильные задачи, работайте только в комфортном ритме, который вы способны вынести. Крупные задачи делите на более мелкие.

2.  Избегайте стрессовых состояний, которые только усугубляют положение.

3.  Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь с людьми. Выбирайте приятный для себя круг общения. Держитесь подальше от нытиков, пессимистов и манипуляторов.

4.  Делайте то, что вам нравиться: смотрите любимые фильмы, гуляйте, покупайте всякие безделушки, читайте книги, нежьтесь в теплой пенной ванне, возитесь с домашним животным, ходите в театр, на выставки. Если вы испытываете чувство вины от такого времяпрепровождения, то считайте, что все это прописал вам врач.

5.  Существенно улучшить ваше состояние помогут физические упражнения и спорт. Дело в том, что депрессия подавляет выработку гормонов «удовольствия и радости», а физическая активность дает организму выброс эндорфинов. Катайтесь на велосипеде, плавайте, ходите пешком, занимайтесь йогой и т.д.

6.  Избегайте безделья и правильно питайтесь.

7.  Применяйте народные средства: настойки пустырника, валерианы, мяты, адониса, отвары хмеля и т.д.

Если выполнение вышеперечисленных рекомендаций не помогло выйти из депрессии, то следует обратиться к специалисту. Психологическая помощь киев в этом случае будет более эффективна и предпочтительна, так как выйти из депрессии самостоятельно, когда совершенно нет сил ни на что, очень сложно.

Для наилучшего результата лечения и продолжительного эффекта огромное значение имеет ваше желание навсегда избавиться от депрессивного состояния. Собственное желание и выполнение всех рекомендаций специалиста – вот залог успеха.

Оставить комментарий