Спортивное питание для новичков

спортивное питаниеСпортивное питание неизменно присутствует в рационе профессиональных спортсменов. А нужно ли принимать его людям, которые занимаются спортом на любительском уровне? Подходит ли спортивное питание новичку, организм которого только приспосабливаться к тренировочному процессу?

После начала тренировок, в самые первые месяцы, организм лишь адаптируется к тяжелым физическим нагрузкам, поэтому в этот период достаточно будет тех микроэлементов и питательных веществ, которые содержатся в обычной пище. Питание должно быть полноценным, содержащим достаточное количество углеводов и белков. А то часто бывает так, что питание совершенно не подходит для спортивного образа жизни — его энергетической ценности едва хватает для полноценного функционирования организма. Чтобы достичь результатов, необходимо поменять и образ жизни, и рацион питания.

Новичок может включать в рацион спортивное питание через 2-3 месяца тренировок. Делать это надо постепенно, начиная с протеина, который обеспечит организм достаточным количеством белка для построения мышечной массы. Это самое необходимое питание для спортсменов. В продаже есть несколько марок и сортов протеина, поэтому не покупайте его в больших количествах. Попробуйте несколько видов и определите для себя, какой лучше. Прием начинайте с половины рекомендованной дозы, наблюдая за реакцией организма на новый продукт. Аминокислоты принимают с той же целью, что и протеины.

Если нужно набрать дополнительную массу тела, то рекомендуется употребление гейнеров. Это особенно актуально для тех начинающих спортсменов, которые испытывают трудности с набором массы. Гейнер содержит не только протеины, но и углеводы, обеспечивающие дополнительную калорийность.

Еще один популярный вид спортивного питания – креатин. Это вещество способствует увеличению массы, выносливости и силы. Результаты приема этой добавки видны уже через несколько дней. Через месяц приема необходимо сделать перерыв, поскольку креатин накапливается в мышцах.

Ну и как же обойтись без витаминов, ведь их запасы при интенсивных тренировках быстро истощаются. Кроме того, в комплекс для спортсменов включены именно те витамины, которые необходимы при интенсивных физических нагрузках. Впрочем, если вы полноценно питаетесь, то можно обойтись и без них.

Другие виды спортивного питания имеют по большей части узконаправленную область применения, поэтому новичкам их употреблять нет особого смысла. Их лучше употреблять, когда придет понимание, что хотите развивать в себе, в какую сторону хотите двигаться и чего вам не хватает.

Оставить комментарий